新コレステーロール値
① 「コレステロール値が高いと心筋梗塞や脳梗塞になりやすい。」
これはいままでの常識でしたが、新コレステロール情報によると
これは×です。
というのは、心筋梗塞になったある男性を取材することができました。
2年ほど前にこの男性は心筋梗塞になりましたが、危うく命はとりとめ
今は元気にしています。男性はまさか自分が心筋梗塞になるなんて信じ
られなく、不信に思っていました。
毎年、検診を受けていますが、コレステロール値は正常範囲内です。
LDLコレステロールもHDLコレステロールも正常範囲内です。
ですからコレステロールが高くなくても心筋梗塞になってしまったのです。
現在は、コレステロール値と心筋梗塞や脳梗塞になるリスクは次の
指標が大事だといわれています。
LDL÷HDLの値が2以下ならリスクはない
2～2.5なら動脈硬化が進んでいる。
2.5以上だと心筋梗塞や脳梗塞になるリスクが高まる。
LDL/HDLを2以下にしましょう。
②コレステロールを上げる食品をとると、コレステロール値が
あがる。これも常識的には○ですが、新コレステロール情報によると
×です。
というのはコレステロールは食品から吸収されるのは2～3割で
肝臓から合成されるのが、7～8割です。
ですからコレステロールが多い食品をとってもあまり影響はそれ程
でもなく、肝臓からコレステロールを合成を促進する食品のほうを
気を付けたほうがよいということです。
それは、飽和脂肪酸の多い食品です。
たとえば、脂身の多い肉、バター、チーズ、即席めん、ポテトチップ
チョコレートなどです。これらを多くとっているとLDLが上がってきて
しまいます。
飽和脂肪酸の食品に気を付けましょう。
③LDL/HDLを2以下にする方法は
LDLコレステロールを減らすこととHDLコレステロールを上げる
ことです。
★LDLコレステロールをへらす食物を多め食べましょう。
もずく、こんぶ、わかめ、ヒジキ、イモ類、青魚、ブロッコリ
キャベツなどの野菜類、豆腐、納豆など。
★HDLコレステロールを上げる運動
インターバル速歩でHDLを上げることができます。
インターバル速歩とは
3分間早歩きして3分間ゆっくり歩く、これを1日５セット
１週間に４日します。
１週間で早歩き60分でもよい。
外に行くのが億劫な人は室内でもできる運動があります。
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