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コレステロールを下げる食事最大のポイント
コレステロールを下げる食事最大のポイントは何だと思いますか?
コレステロールが多く含まれる食品を控える
あるいは、脂を控えることでしょうか?
コレステロールを下げる食事最大のポイントは
それは*******
コレステロールが多く含まれる食品を控える
あるいは、脂を控えることでしょうか?
コレステロールを下げる食事最大のポイントは
それは*******
腹八分目です。
お腹いっぱいに食べていると食事量が多くなり、総コレステロールも増えて
しまいます。食事からのコレステロールの吸収が増えてしまいます。
体重が1Kg増えると体内でのコレステロール合成が200～300mg増えて
しまいます。
では1日に適正な食事はどのくらいでしょうか?
次の計算式からあなたの1日の食事を計算してみてください。
■1日の適正にエネルギー摂取量の計算のしかた
まず標準体重を出します。
標準体重=身長(m)×身長(m)×22
標準体重×身体活動量(Kcal/Kg)=1日のエネルギー摂取量(Kcal)
身体活動量は次から選んでください。
軽労働の人 (デスクワークや主婦) 20～30Kcal/Kg
普通の労働の人(立ち仕事が多い) 30～35Kcal/Kg
重労働 35～Kcal/Kg
身長155セ㎝の主婦であれば
1.55×1.55×22=52.85
52.85×25=1321Kcal
1321Kcalが1日の適正エネルギー摂取量となります。
体重が1Kg減ると総コレステロールが10mg減るといわれています。
カロリーの計算はできても実際には何カロリーとっているかわからない
ですね。それにはやはり腹八分目にしておくのがいいです。
腹八分目がもの足りない人は
よくかんで(1口30回)でゆっくり食べてください。
腹八分目の食事を1日3回、バランスよく摂り、コレステロールの
多い食品を抑えて、それを毎日続けてください。
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